نصائح لعلاج الأرق وقلة النوم, تعد اضطرابات النوم وتحديداً الأرق من أبرز المشاكل التي تواجه الكبار، فيشعرون بالقلق في الليل، وعدم القدرة على النوم، مما يؤثر سلبًا على أدائهم في ساعات النهار، وتسمع شكواهم الدائمة، “لا أستطيع النوم ليلاً” أو “كيف أستطيع النوم في الليل؟”

أعراض اضطرابات النوم

ومن أبرز أعراض اضطرابات النوم والقلق عند الكبار:
• الاستيقاظ مبكرًا.
• الاستيقاظ ليلًا وعدم القدرة على النوم.
• التعب والنعاس خلال النهار.
• التعرق أثناء النوم.
• العصبية والاكتئاب والتوتر.
• صعوبة التركيز في المهام في النهار.
• الصداع المتواصل.
• مشاكل في الجهاز الهضمي.

أسباب مشاكل النوم عند الكبار

• القلق.
• الاكتئاب.
• الأدوية، حيث تسبب بعض الأدوية اضطرابًا في النوم، مثل الأدوية المضادة للاكتئاب، وأدوية أمراض القلب، وارتفاع ضغط الدم.
• الكافيين والنيكوتين والكحول.
• مشاكل طبية مثل الألم المزمن، ومشاكل التنفس والتبول.
• السفر أو تغيرات في العادات اليومية.
• الإفراط في الأكل في ساعات المساء المتأخرة.
• الأرق والشيخوخة، حيث يرتبطان ببعضهما دائمًا، نظرًا لتغيرات في أنماط النمو لدى كبار السن، كما يكون المسنون أقل نشاطًا في النهار بسبب ضعف بنيتهم البدنية، بالإضافة إلى تغيرات في الصحة، بحكم العمر، إذ تبدأ الأمراض المزمنة بالظهور، فتسبب لهم الأرق.

نصائح علاج الأرق والقضاء على اضطرابات النوم

أولًا: تحضير غرفة النوم
• الحفاظ على غرفة هادئة قبل النوم، مما يساعد على الحصول على نوم مريح وأحلام سعيدة.
• التأكد من نظافة الغرفة وخلوها من الغبار أو أي عطور قوية قد تسبب مشاكل في التنفس.
• لعلاج الأرق وقلة النوم ينصح بإيقاف تشغيل الهواتف النقالة والأجهزة الإلكترونية، والتي من شأنها تشتيت التفكير في النوم.
• تجنب وجود ساعة أمامك، فكثرة النظر إلى الساعة لمعرفة الوقت المتبقي للاستيقاظ والتفكير في أعمال النهار، سيضجرك ويزيد من أرقك ليلًا.
• التأكد من ملاءمة الفراش والوسائد لك.
• التأكد من مصادر الإنارة في الغرفة، أن تكون مناسبة.
• ضبط حرارة الغرفة لدرجة تناسب جسمك.
• إذا كان لديك حيوان أليف فاحرص على وضعه في مكان النوم الخاص به، فلا يكون بجوارك وعلى سريرك مما يوقظك في فترات من الليل بسبب حركاته.

ثانيًا: تجهيز العقل والجسد للنوم

• المحافظة على أذكار النوم، مما يشغل القلب والعقل بما فيه سكينة، فسرعان ما يغفو الشخص حتى قبل إتمام الأذكار.
• أخذ حمام ساخن قبل الخلود إلى النوم.
• للسيدات، إزالة المكياج وتنظيف الوجه للسماح بالبشرة بالتنفس.
• ارتداء ملابس مريحة للنوم، ودافئة في الأجواء الباردة دون المبالغة كي لا تشعر بالانزعاج.
• قراءة كتاب محبب قبل النوم، أو بعض الآيات من القرآن الكريم.
• الحد من تناول الكافيين في ساعات المساء.
• توقف عن تناول المشروبات قبل النوم بساعتين، حتى لا تضطر للذهاب إلى دورة المياه أكثر من مرة وبالتالي قد لا تستطيع العودة إلى النوم.
• تجنب الأكل قبل النوم.
• تحديد موعد معين للخلود إلى النوم يوميًا.

ثالتًا: أطعمة ومشروبات وأعشاب لعلاج الأرق والمساعدة في النوم:
• العسل الطبيعي.
• شرائح التفاح.
• شرائح الأناناس.
• المشمش.
• اللوز.
• الخس البري.
• اليانسون.
• الميرامية.
• البابونج.
• اللافندر.
• عشبة الكزبرة.
• الزنجبيل.

اقرأ أيضًا: نصائح لتقنع الأم طفلها بسماع كلامها من المرة الأولى

في ختام هذا المقال، نحن ندرك أن الأرق وقلة النوم يمكن أن تكون تجارب صعبة ومؤلمة. ومع ذلك، هناك العديد من النصائح والاستراتيجيات التي يمكن تطبيقها لتحسين نوعية النوم وعلاج الأرق. يجب أن نتذكر أن كل فرد فريد وقد تحتاج الطرق العلاجية إلى تعديل لتناسب احتياجات كل شخص. لذا، يجب تجربة مختلف النصائح والتقنيات بصورة منتظمة لمعرفة ما يعمل بشكل أفضل لك. لا تتردد في استشارة الطبيب إذا استمرت مشكلة الأرق، حيث يمكن أن يقدم المشورة المهنية والعلاجات اللازمة. نتمنى لكم جميعًا نومًا هانئًا ومريحًا، وصحة وسعادة دائمة.