فوائد الخضار والفاكهة في طعام الحامل, تطرقنا في مقال سابق إلى بعض الأطعمة المهمة التي ينبغي على السيدة الحامل التركيز عليها خلال فترة الحمل. في هذا النص، سنستعرض أهم أصناف الخضراوات والفواكه التي يُنصح بتضمينها في نظامك الغذائي أثناء الحمل. يتعين عليك الاستشارة مع طبيبك المختص حول أي نوع لم تجربي تناوله من قبل، مع التركيز على الفوائد الغذائية والعناصر التي تحتويها تلك الأطعمة. هل يُفضل تجنب تناول أي منها؟ ستحدد هذه النصائح التوجيهية استجابة لظروفك الصحية الفردية.

أفضل أصناف الفواكه خلال الحمل

الفاكهة تحمل غنى بالفيتامينات والمعادن والألياف، تلبي احتياجاتك واحتياجات الجنين خلال فترة الحمل. إليك فوائدها المتعددة في دعم صحتك:

  1. تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب وبعض أنواع السرطان.
  2. خفض مستويات الكوليسترول في الدم.
  3. تقليل خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني.
  4. تحد من السعرات الحرارية.
  5. الحفاظ على ضغط دم متوازن.
  6. تقليل خطر تشكل حصى الكلى.
  7. المحافظة على كثافة وصحة العظام.
  8. الحفاظ على وزن صحي.
  9. غنية بحمض الفوليك الذي يقلل خلال الأشهر الثلاثة الأولى، خاصة، من خطر العيوب الخلقية لدى الجنين.
  10. مساهمة في تمديد جسمك والجنين بالعناصر الضرورية لتعزيز المناعة.

أفضل الفواكه للأكل أثناء الحمل وفوائدها لك ولطفلك

  1. المشمش:
  • يحتوي على فيتامينات A-C-E وبيتا كاروتين وفوسفور، ويعزز الكالسيوم والحديد لمنع فقر الدم، ويمكن تناول حبتين إلى أربع حبات يوميًا.
  1. الكرز:
  • مصدر هام للفيتامين C، يعزز إمدادات الدم للمشيمة ويحتوي على الميلاتونين لتحسين نومك.
  1. العنب:
  • غني بالمواد الغذائية والألياف ومضادات الأكسدة، يعزز مناعة الجسم ويقلل من الالتهابات.
  1. الجوافة:
  • تنظم جهاز المناعة وضغط الدم، وتحتوي على فيتامينات C-Eوالكاروتين.
  1. الكيوي:
  • غنية بفيتامين C وتساهم في تخفيف التخثر الدموي وتعزز مناعة الجسم.
  1. التفاح:
  • غني بالألياف ومضادات الأكسدة، يحسن عملية الهضم ويساعد في تنظيف الجسم من السموم.
  1. المانجو:
  • يحتوي على فيتامين C ومضادات الأكسدة، مصدر مهم للسعرات الحرارية في الثلث الثالث من الحمل.
  1. الإجاص أو الكمثرى:
  • غنية بحمض الفوليك والألياف، تقوي وظائف القلب وتقاوم الإمساك.
  1. الفراولة:
  • مصدر ممتاز للفيتامينات والألياف، تقوي جهاز المناعة وتحسن ضغط الدم.
  1. البطيخ:
  • مصدر غني للفيتامينات A-C-B6 والمغنيسيوم والبوتاسيوم، يساهم في تقليل حرقة المعدة وتخفيف التشنجات.
  1. العنب البري:
  • تجنب كميات كبيرة، يحتوي على بوتاسيوم وفيتامين C، يحسن الأداء الإدراكي للدماغ ويحمي من التأكسد.
  1. الموز:
  • يحتوي على حمض الفوليك وفيتامينات C-B6، والبوتاسيوم والمغنيسيوم، يحمي الجنين من العيوب الخلقية ويساعد في تنظيم مستويات الصوديوم والتحكم بالغثيان والقيء.
  1. فاكهة القشطة (تفاحة الكاسترد):
  • غنية بالمغذيات والسعرات الحرارية، تساعد في اكتساب الوزن اللازم وتحتوي على فيتامينات A-C، مع فوائد للبصر والبشرة وتعزيز الأداء المعرفي للطفل.
  1. الرمان:
  • غني بالكالسيوم وحمض الفوليك، والحديد والبروتين، يخفف من ألم الإمساك ويعزز قوة العظام، ويقلل خطر إصابات المشيمة.
  1. البرتقال:
  • غني بالبوتاسيوم وحمض الفوليك وفيتامين C، يساعد على امتصاص الحديد ويحمي من تشوهات المخ وينظم ضغط الدم.
  1. الأفوكادو:
  • غني بحمض الفوليك، وفيتامينات C-B-K، والألياف والكولين، يساهم في تخفيف آثار الغثيان وتقليل التشنجات.
  1. البطيخ الأصفر (الشمام):
  • مصدر غني للألياف والسوائل، يقلل من الإمساك ويحتوي على كاروتين وفيتامين C والحديد.
  1. جريب فروت:
  • غني بالألياف وفيتامين C، يعزز مناعة الجسم ويخفف من الإمساك ويحسن النوم.
  1. الخرما (الكاكي):
  • غنية بالكالسيوم والفوسفور، والكاروتين والفيتامين A وC، تخفف من احتمال الإمساك وتحسن صحة العظام والبصر.
  1. الأناناس:
  • يحتوي على الألياف وفيتامين C، يساعد في تخفيف الإمساك وتحسين الهضم.
  1. التوت:
  • يساعد في تخفيف آلام المخاض، غني بحمض الفوليك والألياف، والمنغنيز، يعزز سلامة الهضم ويقاوم الإمساك.

شاهد أيضا: فوائد الألياف في تغذية الأطفال – بيرس نيوز 

بعض الخضار المفيد  للحامل

الخضار المفيدة خلال الحمل تشمل:

– الجزر والسبانخ

– البقوليات

– البصل

– الطماطم