نصائح للحامل في الشهور الأولى من الحمل بعد تأكيد حملك وظهور الأعراض الطبيعية التي قد تكون مزعجة خلال الأشهر الأولى، يُقدم الاهتمام السليم والنصائح العملية دعمًا لك لتتخطي هذه المرحلة براحة قدر الإمكان. ما هي أبرز الإرشادات خلال فترة الحمل الأولى؟

أهم نصائح للحامل في الشهور الأولى

نصائح للحوامل في الأشهر الأولى والثاني والثالث:

في الشهور الأولى للحمل، يجب الانتباه إلى الأعراض والاحتياطات الهامة، مثل الراحة التي تلعب دورًا كبيرًا في تجاوز هذه المرحلة. يُركز على الأعراض الخطيرة التي قد تتجاهلها الحوامل ولكن يجب متابعتها لتفادي مشاكل محتملة:

1. في حالة نزول كميات كبيرة من الدم، يجب زيارة الطبيب على الفور لتحديد السبب والتعامل مع الوضع.
2. ارتفاع الوزن بشكل مفرط يستدعي استشارة الطبيب فورًا.
3. نزول الماء من المهبل يُعد علامة على تمزق كيس الحمل، ويجب مراجعة الطبيب فورًا.

بالإضافة إلى ذلك، يجب اتباع مجموعة من المهام الهامة خلال الأشهر الأولى:

– تناول فيتامينات ما قبل الولادة مع التركيز على حمض الفوليك.
– اختيار الطبيب المتخصص في متابعة الحمل.
– تحديد موعد الولادة وتخطيط الأمور المستقبلية.
– استشارة الطبيب حول الأدوية التي يتناولها الشخص.
– الإقلاع عن التدخين وتقليل استهلاك الكافيين.
– تجنب المواد الضارة مثل منتجات التنظيف والمبيدات والمذيبات.
– متابعة تطور الجنين أسبوعيًا.
– التحدث مع الشريك حول التحضير للأبوة والأمومة.
– الاستعداد للتكاليف المالية المتوقعة للولادة واحتياجات الطفل.

هذه النصائح تسعى لتوجيه الحوامل نحو فترة حمل صحية وآمنة وتحضيرهن للدور الجديد كأمهات.

غذاء الشهور الأولى من الحمل

● تغذية الحامل خلال الثلث الأول من الحمل تلعب دورًا حيويًا في تجنب مخاطر الإجهاض وضمان سلامة الأم والجنين من المشكلات المحتملة.
● دراسة أظهرت أن تناول الفواكه والخضروات الطازجة يوميًا يقلل من خطر الإجهاض.
● يُنصح ببذل جهد كبير لضمان تناول طعام صحي، وفي حالة عدم القدرة على اتباع نظام غذائي جيد بسبب الغثيان في الأشهر الثلاثة الأولى، يمكن تحقيق ذلك من خلال تجهيز مطبخك بأطعمة صحية مثل المكسرات والفواكه والمعكرونة من الحبوب الكاملة.
● احرصي على تسوق الأطعمة الصحية للحامل، وتجنب الأطعمة الخطرة التي قد تحتوي على بكتيريا أو طفيليات أو سموم، مثل اللحوم غير المطبوخة جيدًا والجبن الطري غير المبستر والبيض النيء والسوشي المصنوع من الأسماك النيئة.
● كما يُنصح بتجنب الأسماك ذات نسبة عالية من الزئبق واللحوم المدخنة والأطعمة الأخرى ذات الخطورة المحتملة.

مشروبات الحامل في الأشهر الأولى

تغذية الحامل خلال الشهور الأولى تعد أمرًا حيويًا، وبما أن الكثير يجد صعوبة في تناول الطعام، إليك بعض المشروبات المفيدة لتحافظي على صحتك وصحة جنينك:

1. أهمية الماء:
– احرصي على شرب كمية كافية من الماء للحفاظ على الترطيب وتجنب شرب الكثير قبل النوم.

2. الحليب:
– يعد الحليب ومشتقاته مصدرًا غنيًا بالكالسيوم والبروتين، مما يُساهم في نمو جنينك.

3. العصائر الطازجة:
– استمتعي بعصائر الفواكه والخضروات للحصول على فيتامينات هامة لتحقيق توازن غذائي.

4. عصير الليمون:
– يقدم فيتامين C ويعد حلاً مناسبًا للتغلب على غثيان الصباح.

5. ماء جوز الهند:
– مفيد لمنع الجفاف، ويوفر الأملاح الطبيعية.

6. الشاي المثلج:
– قد يساعد في التغلب على غثيان الصباح، ولكن احرصي على تقليل كمية الكافيين.

7. مشروبات ساخنة:
– في الشتاء، استمتعي بالكاكاو بالحليب أو السحلب والمشروبات العشبية للدفء.

تأكدي من تضمين هذه المشروبات الصحية في نظامك الغذائي لضمان استمرار تلبية احتياجاتك الغذائية والحفاظ على راحة الحمل.

اقرأ أيضًا: نصائح للتعامل مع المراهقين – بيرس نيوز 

رياضة الحامل في الأشهر الأولى

تستطيعين ممارسة الرياضة بأمان خلال الأشهر الثلاثة الأولى، شريطة أن يكون وزنك ثابتًا ولم يزد بشكل كبير، وأن يُسمح لك طبيبك باعتماد تمارين مخصصة للحوامل. لياقتك البدنية ونشاطك الرياضي قبل الحمل يلعبان دورًا هامًا في تحديد قدرتك على ممارسة الرياضة خلال هذه المرحلة.

مع تقدم الحمل، قد يُصعب عليك ممارسة التمارين الرياضية الشاقة بسبب تغييرات الحمل وزيادة وزنك. يُشجع عادة على ممارسة التمارين خلال الحمل، لكن من الأهم التحدث مع طبيبك وتطوير لياقتك البدنية قبل البدء في الرياضة خلال الأشهر الثلاثة الأولى.

بدلًا من الجري، يُمكن استبداله بدروس اليوغا اللطيفة، ويُفضل استخدام الرياضة المنزلية بدلاً من النوادي الرياضية، بشرط الاستعانة بمدرب مختص واستشارة الطبيب. الدروس المتخصصة لرياضة الحوامل تعد خيارًا مثاليًا.

النصيحة الأهم هي الاستماع إلى جسدك، وعدم جعل ممارسة الرياضة تصبح إلزامية، بل اتبعي إيقاع جسدك واستمتعي بالإنجاز الشخصي، دون الشعور بالضغط في الثلث الأول من الحمل.